[...] -udo: 65 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 na kmc -węglowodany: 4 na kmc -tłuszcz: 1 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl sam teść 100 e2d, 2 cykl enan 300 e4d i deka 250 e4d, 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: utrzymanie masy ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 teść 150 [...]
WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 biodra, 87 brzuch Obwód uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% liczony na podstwie wzoru z artykułu na SFD Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory [...]
[...] WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych dawek. Czwarty prop [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 200 Witam jestem w trakcie cyklu testosteron enanthan solo 100 mg e4d obecnie jest to 5 tydzień , jakieś 6dni temu miałem problem bo mój organizm zaczął nabierać wody i wystraszyłem się tego kolega mi podpowiedział ze mam za dużo [...]
[...] niż w domu, pizza kilka razy w tygodniu, alkohol parę razy w tygodniu, praktycznie zero zdrowej żywności. Ciężko mi będzie od razu przeskoczyć z takiego odżywiania na 100% zdrowe, dlatego póki co powoli będę starał się wyrabiać w sobie odpowiednie nawyki, ale jestem świadom, że wiele z tych rzeczy nie będzie od razu idealnych - "nie od [...]
[...] chce wielkiej masy ani nagłej redukcji... 6 00 POBUDKA i jemy śniadanko które musi być spore żeby miec energie na myślenie w szkole , na w-fy na dobre samopoczucie 100gram płatków owsianych szklanka mleka 100gram sera twarogowego chudego 10gram oliwy z oliek wsumie daje to 70gram węgli 30gram białka 10gram tłuszczy i około 600kcal 9 [...]
[...] białko i woogole totalnie wszystko zepsulem :( Od niedawna poszedlem po rozum do glowy i zaczalem jeść wiecej węglowodanów :) używam także gainerka Universal-Gain Fast po 100 gram dziennie :) Chciałbym więc abyście może coś mi doradzili i powiedzieli czy przy aktualnej diecie bede mial jakieś chociaż minimalne rezultaty bez przyrostu tkanki [...]
[...] przedluzyl do 3 tyg.progres ciezarów na kazdym treningu- czytalem, że mozna zwiekac ciezar co 2 trening, czyli 2 treningi robie tym samym ciezarem i jade od 75% cm do 100% cm a na ostatnim treningu nawet 110% wiec tak bym to robil, jest tu miejsce do kobinacji.Jakos bm sobie te ciezary rozlowyl, zeby powoli ten progres ciezarow byl.Chodzi [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48,2cm po treningu bica 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 2400 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na tura aktualnie prop 100mg e2d 8. TRENING: split 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl [...]
[...] ciężko mi nabrać masy :) Informacje ogólne Wiek:17 Wzrost:172 Waga:65kg :( Staż: 6 miesięcy Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 Przedramię:29 Łydka: Nie mierzyłem Udo:50 Pas:Podam w najbliższym czasie TRENING: Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z [...]
[...] poszla do gory, ciagly progres co trening, natomiast przypuszczam, ze kortyzol mogl zdzialac swoje i wizualnie praktynie nic nie zyskalem. Dodam ze micha byla trzymana na 100%. Dysponuje wieksza iloscia witamin. I wpadlem na pomysl zeby przedluzyc cykl. Tylko pytanie jak to zrobic, i jak to polaczyc z urlopem, poniewaz nie mieszkam w Polsce, [...]
[...] wczesniej bez planu z przerwami głownie na klate i biceps ze 3 nlata Uprawiane inne sporty: ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x20kg, sztanga z opciązeniem, ponad 100 kg, lawka pozioma i skos górny Dieta: staram sie jeść regularnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Powiedzcie mi Co w tym planie mam zmienić, Jakie ćwiczenia robić co trening, jakie raz w tygodniu, może jakie dwa razy w tygodniu? Teraz napiszę troszkę o diecie Śniadanie 100g płatków owsianych z mlekiem 250ml + białeczko 30g dla smaku tych płatków ( wujek ma sklep, to mi rzucił tego białka kilogram) 2 śniadanie ( najczęściej na uczelni) 2x [...]
Witam, jestem nowy na Forum. Chce prosić o rozpiske dawkowania tego co posiadam. Wcześniej wziąłem tylko 100 tabletek mety i trochę kreatyny, Teraz zaopatrzyłem się w: 25 strzałów testosteronu prolongatum, 100 tabletek mety, Hepatil na osłone, 900 gram nitrobolon II, 400g kreatyny Revange, witaminy Vita-min multiple Sport Olimp, 1,8kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]
[...] 184 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: ? WEGLOWDANY: ? TLUSZCZ: ? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 tabletek półtora roku temu bez sensu, bez zastanowienia...po niej od razu kreatyna z tribulusem. 8.TRENING: 3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: sucha masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] bedzie trening aerobowy, polaczony z dieta wysokobialkowa. Skorzystalem z poleconego kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html BMR:1900 cal Aktywnosc: 1000 cal (godzina ciezkiego wysilku dziennie) Ostatecznie: 2400 cal (dieta - 500 cal) Bialka: 150 gr Weglowodany: 225 gr Tluszcze: 100 gr (czy aby nie za duzo?) Podziele to [...]